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全球超3亿人受抑郁症困扰 多种途径减压 远离抑郁症

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发表于 2018-7-8 13:45:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
  ◆这三种因素易导致抑郁症
  1、神经生物学因素
  首先是基因因素,有研究显示,人体的某些基因变异可能会引发抑郁症发生;其次,是神经化学递质的改变,医学界普遍认为,抑郁症的发生与大脑中一种名为5—羟色胺的物质水平降低有关。这是一种与情绪传达相关的物质,如果水平降低可导致情绪低落,作为反面,较高水平的5—羟色胺被证实与另一种心理疾病——躁狂症有关。
  2、个性因素
  个性因素会影响到人的兴趣、情绪,性格内向的人,不善于表达,尤其到了一个陌生环境之后,人会变的忧郁寡欢,特别无助;悲观主义的人,容易抑郁;另外,个性敏感的人也会发生抑郁,很多抑郁患者是由这个因素导致的。
  3、生活突发事件
  地震、车祸等意外突发事件的发生,亲人的去世等等,都会导致患者情绪发生巨大变化,导致抑郁症。一位女士,和老伴的感情非常深,老伴去世后,她接受不这个现实,一直深深活在过去的时光里,老伴去世两年后,之前的住处、家居等仍旧保持原样,她已经出现了抑郁的症状。
  ◆多种途径减压远离抑郁症
  1、做些力所能及的事
  将大事化小,给自己制订一些很难达到的目标只会增加焦虑的情绪,所以不妨将一件大的繁杂的工作分成若干小部分。根据事情轻重缓急,做些力所能及的事。
  2、有意识地放慢生活节奏
  甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中,要明白悠然和闲散并不等于无聊,无聊才没有意义。也可多出门旅游,多选择远离城市喧嚣的原野和乡村,因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。
  3、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情
  即使做错了事,也不要责备自己,要想到人人都会有犯错误的时候,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。
  4、勇敢地面对现实
  不要害怕承认自己的能力有限,在某些的确不能办到的事务中,坦诚地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。
  5、尝试着多与人们交往
  不要将压力“积压”在心中。良好的人际交往本身也能让人快乐起来。尽量多参加活动,抑郁的人容易变懒,觉得凑合活着就好,所以战胜抑郁症,积极的心态是很重要的法宝,主动的工作、积极的利他服务,都可能对抑郁有缓解和抑制作用。
  6、多参加户外运动
  比如散步、骑自行车等,不仅能够增强自信,还可以放松心情,忘掉抑郁。
  7、做深呼吸或放松训练
  人在愤怒时会出现明显的身体反应,如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉,使身体从高度警戒状态下松弛下来。因此,当你勃然大怒时,试着做几次深呼吸,看看效果如何。

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