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预防腰椎病的方法|成都中山高新骨科医院

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发表于 2018-6-17 15:58:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
  预防腰椎病的方法|成都中山高新骨科医院

  专家指出,护腰首先要调整生活方式,注意预防肾脏亏虚,比如不能熬夜、避免久坐。
  其次,要注意合理饮食。男性可以根据自己的体质状况,选择一些补益肾脏的饮食。如多吃一些黏滑的食品,如海参、墨鱼、雪蛤、泥鳅等。
  最后是要加强锻炼。在此,推荐一个锻炼姿势——转腰远眺。
  方法:双脚分开与肩同宽,脚与膝关节朝前,微微屈腿。上身以腰为轴,用头带动整个颈部及上肢,慢慢转动直到最大角度,再转到前面。
  整个过程中腰尽量做到直立,左右各做10—20次。
  这个动作可以减轻单一姿势导致的腰痛,有效锻炼腰部肌肉群,提高腰部力量,同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复有一定作用。
  控制体重也能有效保护腰部。有啤酒肚的男性,就像在腰上挂了一个大沙包,使得身体的重心向前倾,大幅增加了腰部的负担。所以,减掉啤酒肚也是保护腰的重要内容。
  如果还有其他疑问请搜索(成都中山高新骨科医院)或拨打028—85579999进行咨询

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